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저혈당증 해결을 위한 식사 가이드 라인

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저혈당증 해결을 위한 식사 가이드 라인

1. 단당류와 정제된 탄수화물을 함유한 음식을 먹지마라. 이런 음식은 몸에 빨리 흡수되고, 과도하게 인슐린 반응이 나타난다. 반면에 섬유질이 많은 음식은 영양소를 천천히 흡수하게 하고, 과도한 인슐린 반응을 일으키지 않는다. 또한 신선한 과일보다는 달콤한 것들을 피하라. 과일은 자신이 가지고 있는 영양소의 적절한 대사작용에 필요한 미량 원소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유소에 결합되어 있는 당분을 가지고 있는데, 그것은 당분이 혈관 속으로 더욱더 천천히 흡수되도록 해준다.

2. 고단백 동물성 식품을 피하라. 그 대신 채소, 신선한 과일, 콩, 그리고 정백 하지 않은 곡물로 만든 것으로 대체하라.

3. 모든 소프트 음료와 커피, 차, 그리고 인공적으로 맛을 내거나 색을 입힌 음식과 첨가물을 피하라. 알코올과 카페인 음료를 피하라. 그것들은 저혈당증을 악화시키고 혈당 수치가 최저인 동안에 그 증상이 가장 악화되는 금단현상을 초래한다.

4. 그동안 당신이 섭취해온 기름진 식사로 나타나는 고통스러운 금단현상 증상을 최소화 하려면 처음 몇 주간은 두 시간이나 세 시간마다 약간의 식사를 하라.

5. 필요하다면, 동물성 식사로 생기는 처음의 금단 증상을 최소화 하려면 식사에서 동물성 단백질을 제거할 때 처음 한 달 정도는 매 끼니에 콩이나 땅콩, 그리고 씨앗류 같은 약간의 고단백 식물성 식사를 하라.

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